تماس با ما

ایمیل شما:
موضوع:
پیغام

ورود به حساب کاربری

جهت استفاده از امکانات اختصاصی وبسایت راهنما شما بایستی دارای یک حساب کاربری در نزد ما باشید. اگر شما حساب کاربری در نزد ما ندارید، لطفا گزینه Create an account را انتخاب نمائید.

اگر شما نام حساب کاربری و یا رمز ورود خود را فراموش کرده اید از گزینه های بالا کمک بگیرید.

Top Panel
Sunday, 21 July 2019
A+ R A-

2000 کالری روزانه به چه معناست؟

User Rating: 5 / 5

Star ActiveStar ActiveStar ActiveStar ActiveStar Active
 

 

تقریباً همه ی ما می دانیم بدن ما روزانه به 2000 کالری برای انجام فعالیت های خود احتیاج دارد. این عدد را می توانید به صورت جدولی کوچک در پشت اغلب محصولات غذایی مشاهده کنید. اما آیا شما تعداد کالری مصرفی خود را می شمارید؟

 

البته باید به این نکته هم توجه کنیم که افراد مختلف، بسته به قد، وزن، جنسیت، سن و فعالیت بدنی میزان کالری متفاوتی را می سوزانند. اما 3 عامل اصلی در محاسبه ی میزان کالری مورد نیاز روزانه ی شما نقش دارند:

1.  آهنگ سوخت و ساز پایه ی بدن (BMR)

BMR در حقیقت میزان انرژی بدن شماست که در زمان استراحت به آن احتیاج دارد.حدود 60 تا 70 درصد کالری دریافتی شما در روز صرف فعالیت هایی مانند تپیدن قلب، تنفس از ریه ها، پلک زدن و تثبیت دمای بدن می شود و به طور عمومی BMR در مردان بیشتر از زنان است.

2. فعالیت بدنی

فعالیت های بدنی فقط شامل ورزش کردن و انجام کارهای طاقت فرسا نمی شود. مرتب کردن تخت، راه رفتن، خم شدن، بلند کردن اجسام به طور کلی هر نوع حرکت بدن شما با مصرف کالری امکان پذیر است اما میزان آن در هر فعالیتی وابسته به وزن شماست.

3. اثر گرمایی غذا

منظور از این تاثیر میزان انرژی است که بدن شما برای هضم غذا مصرف می کند. همان انرژی که غذا را به اجزای تشکیل دهنده اش تجزیه کرده و برای استفاده ی بدن آماده می سازد.

 

در ابتدای این متن به عدد 2000 کالری اشاره کردیم و پرسیدیم که آیا تعدادشان را می شمارید؟ البته افرادی که رژیم دارند شاید این کار را انجام دهند ولی اکثر مردم هیچ توجهی به کالری وارد شده به بدنشان ندارند. به کمک تصویر زیر شاید بتوانید درک کنید که 2000 کالری در دنیای واقعی چه شکلی است. شما همچنین می توانید با وارد کردن قد، وزن، سن و میزان فعالیت ورزشی خود در این وبسایت، مقدار کالری مورد نیاز بدنتان را محاسبه کنید.

 

منبع: This Is What 2000 Calories of Food Really Looks Like